Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, ogólny rozwój siły Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata z czego: - pierwsze pół roku splity od kolegi który się nie znał i nic nie dało (bez większej wiedzy o diecie -im więcej zjesz tym lepiej) - rok [...]
Witam! Od poniedziałku 3 tyg zerowego na 2500kcal, potem zaczynam dokładać powoli kalorii i zaczynam robić masę, więc prosiłbym o ocenę planu, lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego tematu. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do [...]
Wiek 21 lat wzrost 183 cm waga 83 kg staż 3-4 lata Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 120x8 MC 130x8 WL 80x8 WRESZCIE PRZYSZEDŁ CZAS SIĘ OGARNĄĆ - POSTAWIĆ O WIELE BARDZIEJ NA TECHNIKĘ A NIE ROBIĆ NA ODPYERDOL ŻEBY TYLKO ZROBIĆ, DOŁOŻYĆ I BYĆ JAK PAW. - Tak od jutra będzie i koniec, pora się ogarnąć. Patrzcie na mój staż, ciężary w [...]
Cześć, po dwóch krótkich podejściach kiedyś do ćwiczeń na siłowni, tym razem chcę zabrać się na poważnie za to. Sprzęt jaki posiadam do sztanga prosta, ławeczka, hantle (jedna para), jakiś marny modlitewnik, stojaki na sztangę do przysiadów oraz drążek do podciągania. Poza tym mam jeszcze spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek [...]
Witam. Od ok. 4-5 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni, posiadam amatorski sprzęt, kilka hantli,drążek, ławeczkę i ze dwie sztangi. Od momentu zaczęcia treningu do teraz uważam, że plan, który sam wymyśliłem zaowocował dosyć dobrze. Aktualnie mam problem z mięśniem sercowym i muszę odpocząć od siłowni na 2-3 tygodnie. Chciałbym zapytać was, czy [...]
[...] diete, przytycie pare kilo chyba nie zaszkodzi. Dziękuje za odpowiedzi, a jezeli czegoś tu brakuje to proszę pisać.W dodatku chce dodac ze sa tam codzienne zaprawy po 3km przysiady pompki... I miałem w planie codziennie rano robic sobie taka zaprawe 15-20min po lesie a przed na rozgrzewke przysiady pompki i brzuszki + skakanka np 3min i do [...]
[...] nad tymi ćwiczeniami bo zawsze miałem w tym braki, a jednocześnie nie chce niczego usuwać z planu 3. Pytanie czy można zastąpić jakimś równie efektywnym ćwiczeniem przysiady przednie? i czy "California press" mogę zamienić na pompki na poręczach w pozycji pionowej? Na tym planie chciałbym dotrwać do stycznia / lutego, a potem spróbować [...]
[...] 3x8 Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 PIĄTEK Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Przysiady ze sztangą za plecami (hack-przysiady) 5x5 Wykroki 5x5 Wspięcia na palce w stanu z hantelką w ręcę 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej siedząc 3x8 Przeciwne rozpiętki hantlami na ławce [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem spilitem z takim planem Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4 x 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 3.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 5 x 6p 2.Wyciskanie na skosie [...]
Pozwólcie, że przywitam się z Wami. Od jakiegoś czasu pozytywnie wkręciłem się w tematykę sportów siłowych. Przeglądam również forum od dłuższego czasu i jest ono dla mnie źródłem cennych informacji. Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca [...]
Witam. Ćwiczę już około rok. Mam dietę i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: [...]
Witam, jestem otyła. Może nie aż tak dużo ale jednak otyła. Robię coś z tym, staram się. Póki co to moje żywienie było do dupy. Najpierw mega do dupy bo jednak ten tłuszcz z niczego się nie wziął a potem myślałam że jest super żywienie ale to też nie było to. Postanowiłam wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]
[...] 12-16-20 szrugsy sztangą za plecy 12-16-20 przeramie 2/3 cwiczenia sporo powtorzen Piątek (Nogi) Przysiady 12-10-10-8 przysiady ze sztanga z przodu 12-10-10-8 HIP THRUSTY 12-10-10 Wykroki 3x10 Ugananie nog na maszynie 12-10-10 maszyna do [...]
[...] to profesjonalnie się nazywa) 6 x 30 sek Tak, domyślam się, że nogi to najuboższa część planu treningowego, ale gównie wynika to siłowni "domowej". Mógłbym dodać jeszcze przysiady wykroczne, ale to i tak pewnie nie starczyłoby? Brzuch: Skłony w leżeniu płasko "brzuszki" 6 x 15 Skręty tułowia 6 x 25 (w jedną stronę, czyli razem 6 x 50) Tak [...]
Witam:) W poniższym dzienniku treningowym będę zdawał relację z moich poczynań bardzo starym planem http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SIŁA_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html. Kiedyś stosowałem ten plan, lecz musiałem zaprzestać z powodu kontuzji łokcia. O mnie: Staż: 8 lat z ciągłymi przerwami Wiek: 26 Waga: 78kg Wzrost: 176cm Cele: [...]
Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]
Siema. Ocenicie moje fbw na redukcji? Staz na silce okolo 8 miesiecy. Wcześniej rok sporty walki. Pierwsze miesiące jechałem fbw a potem splita i znowu wracam na fbw. Wiek 19 lat Waga 73 Cel redukcji 70 (ostatnia tkanka tłuszczowa) Wzrost 180 Plan : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Łydki maszyna 4x15 WL(prosta ławka) 5x5 [...]
[...] w domu, czy to zły pomysł? W sumie to 2 tygodnie, gdyż już jeden tydzień mam z głowy ze względu na chorobę :/ Mój plan treningowy push pull. (pierwszy miesiąc) wtorek: przysiady rampa 8 5s przysiady bułgarskie rampa 8 5s wyciskanie klaty prostą sztangą na ławce poziomej rampa 8 5s wyciskanie klaty hantlami na ławce skośnej rampa 9 4s [...]
[...] 5 opuszczeń 4 seria 5 opuszczeń 5 seria 7 opuszczeń Środa : 5 serii 10 powtorzen 1: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2: podciąganie sztangielki w opadzie 3: przysiady wykroczne z hantlami 4: uginanie nadgarstków podchwytem 5: uginanie ramion ze sztangielkami Czwartek : WOLNE Piątek 5 serii 10 powtórzeń 1: przysiady ze sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
